Saç uzamasını teşvik etmek için vitaminler kullanabilir miyim? Dengeli bir diyet, saç sağlığını korumaya yardımcı olabilecek temel vitaminleri içerir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, D ve E vitaminleri gibi bazı vitaminler diğerlerinden daha fazla fayda sağlayabilir.
Bireysel vitaminlerin saçın daha hızlı uzamasını teşvik ettiğine dair bir kanıt olmamakla birlikte, belirli vitaminlerin eksikliği saç dökülmesine veya ince, kırılgan saçlara neden olabilir. Diyette yeterli miktarda vitamin tüketmek, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, aşağıdaki besinlerin saç uzamasını destekleyebileceğine dair çalışmalar yapmıştır:
- D vitamini
- E vitamini
- B kompleks vitaminleri
Bu makale, bu ve diğer vitaminlerin güçlü ve sağlıklı saçları teşvik edebileceği konusunda bazı bilgiler sunmaktadır. D vitamini takviyesinin doğrudan saç uzamasıyla bağlantıları olmayabilir, ancak eksikliği saç sağlığını etkileyebilir.
2019 yılında yapılan bir inceleme, D vitamini eksikliği ile şiddetli saç dökülmesine yol açabilen alopecia areata arasında bir bağlantı olabileceğini öne süren kanıtlar buldu. İncelemedeki birçok çalışma, alopecia areata olan kişilerde düşük D vitamini seviyeleri tespit etti. Alopecia areata bir otoimmün rahatsızlıktır.
Bununla birlikte, 2016 yılında 55.929 kadından bilgi toplayan bir çalışma, alopecia areata'da toplam D vitamini alımı ile saç dökülmesi arasında güçlü bir bağlantı bulamadı. Ayrıca D vitamininin saç yeniden çıkmasına neden olabileceğine dair çok az kanıt bulunmaktadır.
Bazı çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin kadınlarda en yaygın saç dökülme türü olan kadın tipi saç dökülmesi ile ilişkili olabileceğini bulmuştur. Ancak, bu potansiyel bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.
D vitamininin saç uzaması üzerindeki potansiyel faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yeterince D Vitamini Almak
Besin Takviyeleri Ofisi, yetişkinlerin günde 600 uluslararası birim (IU) veya 15 mikrogram (mcg) D vitamini almasını önermektedir.
Ancak birçok uzman, bu günlük önerinin optimal kan seviyelerine ulaşmak için muhtemelen çok düşük olduğunu düşünmektedir. Çoğu uzman, optimal seviyelerin 30 ile 60 nanogram/mililitre (ng/ml) arasında olduğunu kabul etmektedir.
Kişiler, kan testi yaptırarak D vitamini seviyelerini öğrenebilir ve eksik olup olmadığını doktorlarına danışabilir.
D vitamini açısından zengin yiyecekler sınırlıdır, ancak aşağıdaki yiyecekler en iyi kaynaklar arasındadır:
- Somon veya kılıçbalığı gibi balıklar
- Mantar
- Yumurta sarısı
- Zenginleştirilmiş portakal suyu
- Zenginleştirilmiş süt
Güneş ışığı da önemlidir çünkü vücudun D vitamini üretmesini sağlar. Ancak aşırı güneş maruziyetinin zamanla cilt hasarına yol açabileceği unutulmamalıdır; bu yüzden güneş koruyucu kullanılmalıdır.
D vitamini takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir, ancak bir kişi vitamin almadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır.
Bununla birlikte, D vitamini takviyeleri genellikle güvenlidir ve toksisite oldukça nadirdir.
Ancak çok yüksek dozlarda D vitamini almak, toksisiteye yol açabilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Aşırı yüksek doz, 50.000 IU'nun üzerinde veya D vitamini kan seviyelerinin 150 ng/ml'nin üzerine çıkması durumunda ortaya çıkabilir.
D vitamini toksisitesi vakaları genellikle uygunsuz dozlamayla ilişkilidir. Sorunları önlemek için, bir kişi doktoruna D vitamini seviyelerini test ettirmeli ve uygun bir dozaj önermesini istemelidir.
D vitamini, yağ içeren bir yemekle alındığında bu vitaminin emilimi artar
B Vitaminleri
B vitaminleri metabolizma ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir.
B kompleks vitaminleri metabolizmayı düzenlemeye ve merkezi sinir sistemini korumaya yardımcı olur.
Birçok web sitesi ve güzellik etkileyicisi, B12 gibi popüler B vitaminlerinin saçı güçlendirebileceğini ve kondisyonunu artırabileceğini iddia etmektedir. Aşağıdaki bölümlerde bu konudaki araştırmalar incelenmiştir.
B Kompleks Vitaminleri
Araştırmacılar, B kompleks vitaminleri ile saç dökülmesi arasındaki bağlantıyı incelemiş, ancak henüz kesin bir bağlantı doğrulamamışlardır.
B kompleks vitaminleri şunlardır:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niasin)
- B5 (pantotenik asit)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folik asit)
- B12 (kobalamin)
Vitaminleri en iyi şekilde diyetle tüketmek önemlidir. B kompleks vitaminlerinin bulunduğu besinler:
- Tam tahıllar
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Et (özellikle sığır karaciğeri ve kümes hayvanları)
- Balık
- Tam yumurta
- Fasulye ve baklagiller
- Kuruyemişler
- Avokado
B vitaminleri suda çözünür, bu da vücudun onları depolayamadığı anlamına gelir. Kullanılmayan vitaminler idrarla atılır. Bu nedenle, su bazlı vitaminlerin günlük olarak tüketilmesi gerekir.
Diyetle yeterince alınamadığında, B kompleks takviyelerine ihtiyaç duyulabilir. Takviye gerektirebilecek durumlar:
- İleri yaş
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları
- Bitki bazlı diyet
- Hamilelik
- Belirli ilaçların kullanımı
Bu durumlara sahip kişilerde, belirli B vitaminlerinde eksiklik gelişme riski daha yüksektir.
B12 Vitamini
Bazı kaynaklar, B12 vitamininin saç sağlığında rol oynayabileceğini öne sürmüştür. Ancak, 2019'daki bir incelemede yer alan birçok çalışma, B12 seviyelerindeki değişiklikler ile saç dökülmesi arasında bir bağlantı olmadığını göstermiştir.
B12 eksikliği saç dökülmesine yol açabilir, ancak eksikliği olmayan kişilerde B12 takviyesi kullanmanın saç uzamasını artırdığına dair bir kanıt bulunmamaktadır.
Buna rağmen, yeterince B12 almak genel sağlık için önemlidir. B12'nin iyi kaynakları arasında et, süt ürünleri ve diğer hayvansal gıdalar bulunur.
B7 Vitamini (Biotin)
Düşük B7 vitamini seviyeleri saç dökülmesine yol açabilir. 2016 yılında yapılan bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan 541 kadının %38'inde biotin eksikliği bulunmuştur.
Araştırmalar, biotin takviyesinin bu vitaminde eksiklik yaşayan kişilerde saç büyümesi için faydalı olabileceğini göstermiştir. Ancak, sağlıklı biotin seviyelerine sahip kişilerde saç büyümesi için biotin takviyesi kullanımını destekleyecek yeterli kanıt yoktur.
E Vitamini
Araştırmacılar, E vitamini ve tokoferoller üzerinde bazı çalışmalar yapmıştır.
2013'te yapılan bir çalışma, alopecia areata hastalarının kanında, bu duruma sahip olmayanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük E vitamini konsantrasyonları bulunduğunu göstermiştir.
2010'daki bir klinik çalışma ise tokoferol takviyelerinin saç sağlığını iyileştirdiğini ve saç dökülmesini önlediğini ortaya koymuştur.
E vitamininin zengin kaynakları:
- Buğday tohumu
- Ispanak
- Balık
- Badem
Ancak, yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini fazla alındığında saç dökülmesine ve diğer yan etkilere neden olabilir.
Diğer Önemli Vitaminler
D, B ve E vitaminlerinin saç üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar sınırlıdır ve diğer temel vitaminlerin saç büyümesi üzerindeki faydalarını inceleyen çalışmalar daha da azdır.
Aşağıda, bazı diğer temel vitaminlerin saç sağlığını nasıl etkileyebileceği incelenmiştir:
Multivitaminler
Multivitaminler, tüm temel vitaminlerin diyet kaynaklarına ek olarak alınabilir. Yeterli vitamin alımı genel sağlığı iyileştirir ve saçları da korumaya yardımcı olabilir. Multivitaminler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
C Vitamini
C vitamini eksikliğinin bir belirtisi, kıvrık saç telleri olarak bilinir. Bu, C vitamininin saç sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini düşündürse de, saç dökülmesini önleyebileceğine dair yeterli kanıt yoktur.
- C vitamini kaynakları: Kırmızı biber, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve narenciye meyveleri.
- Takviyeler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
A Vitamini
Retinol olarak da bilinen A vitamini, saç sağlığına katkıda bulunur. Saç kırılmasını önleyen sebum adlı bir maddenin salgılanmasını destekler. Ancak, çok fazla A vitamini almanın saç dökülmesine yol açabileceğini gösteren araştırmalar da bulunmaktadır.
- A vitamini takviyeleri çevrimiçi olarak mevcuttur.
Beslenme ve Saç Sağlığı
Diyetle alınan besinlerin dengesi ve bilinen besin eksikliklerini tamamlamak, saç sağlığını desteklemenin en iyi yollarıdır. Yeterli miktarda temel vitaminleri içeren bir diyet, sadece saçlarınızın değil, genel sağlığınızın da korunmasına yardımcı olur.
Kaynak:https://www.medicalnewstoday.com
Sağlıklı ve güçlü uzayan saçlara sahip olmak artık çok kolay! La Rachel ürünleri, saçlarınızın ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve besinleri sunarak saç sağlığınızı destekler. Doğal içeriklerle zenginleştirilmiş özel formüllerimiz, saçlarınızı güçlendirmeye, kırılmaları önlemeye ve parlaklığını artırmaya yardımcı olur. Hayalinizdeki saçlara ulaşmak için La Rachel her zaman yanınızda!