Certains nutriments sont essentiels pour réguler le cycle de croissance des cheveux et stimuler leur pousse. Des aliments comme l'avocat, la poudre de collagène, les légumes verts à feuilles foncées et le saumon sont particulièrement bénéfiques pour la croissance et l'épaisseur des cheveux. Ils sont riches en folate, magnésium, protéines, vitamines E et C.
Un régime alimentaire équilibré, riche en nutriments nécessaires à la santé des cheveux, est crucial. Pour favoriser la croissance naturelle des cheveux, il est également conseillé de masser le cuir chevelu et d’éviter une exposition excessive à la chaleur.
Comment le Régime Alimentaire Influence-t-il la Croissance des Cheveux ?
Les cheveux sont constitués de deux structures : la tige capillaire et le follicule pileux. La tige est la partie visible, tandis que le follicule se trouve sous la peau.
La durée de vie d'une tige capillaire est d'environ 3,5 ans, avec une croissance moyenne de 0,05 pouce par mois. Les follicules pileux, qui produisent les cheveux, nécessitent certains nutriments pour rester sains. Ces cellules, parmi les plus actives du corps, sont sensibles aux carences nutritionnelles et aux toxines, ce qui peut entraîner des problèmes de croissance ou une perte de cheveux.
La croissance des cheveux se déroule en quatre phases : anagène (croissance), catagène (régression), télogène (repos) et exogène (chute).
Aliments Bénéfiques pour la Santé des Cheveux
1. Avocat
L'avocat contient du folate, du magnésium, et des vitamines E et C :
- Folate : Une vitamine B essentielle dont la carence est liée à la perte de cheveux.
- Magnésium : Aide à gérer le stress, un facteur pouvant affecter la croissance des cheveux.
- Vitamines E et C : Protègent les follicules des dommages oxydatifs grâce à leurs propriétés antioxydantes.
2. Mûres
Riches en composés anti-inflammatoires et antioxydants, les mûres protègent les follicules pileux et favorisent une croissance saine des cheveux.
3. Poudre de Collagène
Le collagène, une protéine clé, peut renforcer les cheveux, augmenter leur densité et réduire leur chute lorsqu'il est pris en complément.
4. Légumes à Feuilles Foncées
Les épinards, le chou kale et la roquette contiennent des vitamines B et C, indispensables à la santé des cheveux, et des antioxydants qui protègent les follicules.
5. Gingembre
Le gingembre contient des composés phénoliques (gingérols, shogaols) qui réduisent le stress oxydatif, un facteur associé à la perte de cheveux.
6. Yaourt
Riche en protéines, en sélénium et en vitamine B12, le yaourt contribue à la croissance des cheveux et à leur santé globale.
7. Lentilles
Avec une teneur élevée en protéines et en acides aminés essentiels, les lentilles soutiennent la croissance et la force des cheveux.
8. Abats
Les abats comme le foie sont riches en fer, sélénium et zinc, des minéraux essentiels au cycle de croissance capillaire.
9. Huîtres
Excellente source de zinc, les huîtres aident à prévenir la chute des cheveux et favorisent leur croissance.
10. Graines de Courge
Le magnésium contenu dans les graines de courge aide à réguler le stress, bénéfique pour la santé des cheveux.
11. Saumon
Riche en oméga-3, protéines et vitamine D, le saumon soutient la densité et la croissance des cheveux.
12. Graines de Tournesol
Ces graines sont riches en vitamine E et en protéines, essentielles pour des cheveux sains et forts.
Conclusion
Les follicules pileux sont très sensibles aux variations des niveaux de nutriments et au stress oxydatif. Un régime riche en vitamines B, protéines, sélénium, vitamine E et zinc peut préserver la santé des cheveux et favoriser leur croissance. Ajoutez des aliments comme les mûres, les légumes à feuilles foncées, les lentilles et le saumon à votre alimentation pour soutenir vos cheveux.
Source : Health.com