Puis-je utiliser des vitamines pour favoriser la pousse des cheveux ?
Une alimentation équilibrée contient les vitamines essentielles qui peuvent aider à maintenir la santé des cheveux. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines vitamines comme la vitamine D et la vitamine E pourraient offrir plus de bénéfices que d'autres.
Il n'existe aucune preuve que des vitamines spécifiques stimulent directement une croissance plus rapide des cheveux, mais une carence en certaines vitamines peut entraîner une chute de cheveux ou des cheveux fins et cassants. Consommer une quantité suffisante de vitamines dans l'alimentation peut contribuer à garder les cheveux en bonne santé.
Les vitamines qui peuvent soutenir la pousse des cheveux :
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamines du complexe B
Cet article fournit des informations sur la façon dont ces vitamines, ainsi que d'autres, peuvent contribuer à des cheveux forts et sains.
La vitamine D et les cheveux
Les suppléments de vitamine D pourraient ne pas être directement liés à la pousse des cheveux, mais une carence peut affecter la santé capillaire.
Une revue de 2019 a trouvé des preuves suggérant un lien entre une carence en vitamine D et l'alopécie areata, une condition auto-immune provoquant une perte de cheveux sévère. Cependant, une étude de 2016 impliquant 55 929 femmes n'a pas trouvé de lien solide entre l'apport total de vitamine D et la chute de cheveux liée à l'alopécie areata.
D'autres études suggèrent que des niveaux faibles de vitamine D pourraient être associés à la perte de cheveux de type féminin, la forme la plus courante de chute de cheveux chez les femmes. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce lien potentiel.
Consommation suffisante de vitamine D
Le Bureau des compléments alimentaires recommande aux adultes de consommer 600 unités internationales (UI) ou 15 microgrammes (mcg) de vitamine D par jour. Cependant, de nombreux experts estiment que cette dose pourrait être trop basse pour atteindre des niveaux sanguins optimaux, généralement considérés entre 30 et 60 nanogrammes par millilitre (ng/ml).
Les sources alimentaires de vitamine D comprennent :
- Poissons gras comme le saumon ou l'espadon
- Champignons
- Jaune d'œuf
- Jus d'orange enrichi
- Lait enrichi
La lumière du soleil joue également un rôle crucial, car elle permet au corps de produire de la vitamine D. Cependant, une exposition excessive au soleil peut entraîner des dommages cutanés, il est donc recommandé d'utiliser une protection solaire.
Avant de prendre des suppléments de vitamine D, il est essentiel de consulter un médecin pour vérifier les niveaux sanguins et déterminer si une supplémentation est nécessaire.
La lumière du soleil et la vitamine D
La lumière du soleil est essentielle car elle permet au corps de produire de la vitamine D. Cependant, une exposition excessive au soleil peut, avec le temps, provoquer des dommages cutanés, d'où l'importance d'utiliser un écran solaire.
Les suppléments de vitamine D peuvent être achetés en ligne, mais il est crucial de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation.
Les suppléments de vitamine D sont généralement sûrs et la toxicité est rare. Cependant, une consommation excessive de vitamine D, dépassant 50 000 UI par jour ou des niveaux sanguins supérieurs à 150 ng/ml, peut entraîner une toxicité et provoquer des complications graves. Ces cas sont souvent liés à un mauvais dosage. Pour éviter tout problème, il est recommandé de faire tester ses niveaux de vitamine D par un médecin et de suivre ses conseils pour un dosage approprié.
La vitamine D est mieux absorbée lorsqu'elle est consommée avec un repas contenant des matières grasses.
Vitamines B
Les vitamines B sont essentielles au métabolisme et au bon fonctionnement du système nerveux.
Les vitamines du complexe B aident à réguler le métabolisme et à protéger le système nerveux central. De nombreux sites web et influenceurs beauté affirment que des vitamines populaires comme la B12 peuvent renforcer les cheveux et améliorer leur condition. Voici un aperçu des recherches :
Vitamines du Complexe B
Les chercheurs ont étudié le lien entre les vitamines du complexe B et la chute des cheveux, mais aucune connexion directe n'a encore été confirmée.
Les vitamines du complexe B incluent :
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavine)
- B3 (niacine)
- B5 (acide pantothénique)
- B6 (pyridoxine)
- B7 (biotine)
- B9 (acide folique)
- B12 (cobalamine)
Pour maximiser leurs bienfaits, ces vitamines doivent être consommées via l'alimentation. Les sources de vitamines B comprennent :
- Céréales complètes
- Légumes à feuilles vert foncé
- Viandes (en particulier le foie de bœuf et la volaille)
- Poissons
- Œufs entiers
- Haricots et légumineuses
- Noix
- Avocats
Les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que le corps ne peut pas les stocker. Les excès sont éliminés par l'urine, donc une consommation quotidienne est nécessaire.
B12 et santé capillaire
Certaines sources suggèrent que la vitamine B12 peut jouer un rôle dans la santé des cheveux. Cependant, une revue de 2019 a montré qu'il n'existe aucune preuve concluante liant les niveaux de B12 à la chute des cheveux.
Bien que la carence en B12 puisse provoquer une chute de cheveux, la supplémentation chez les personnes sans carence n'a pas été prouvée pour stimuler la croissance des cheveux. Malgré cela, un apport suffisant en B12 reste essentiel pour la santé globale. Les bonnes sources incluent les viandes, les produits laitiers et d'autres aliments d'origine animale.
Vitamine B7 (Biotine)
De faibles niveaux de vitamine B7 peuvent provoquer une chute de cheveux. Une étude réalisée en 2016 a révélé qu'environ 38 % des 541 femmes souffrant de perte de cheveux présentaient une carence en biotine.
Les recherches montrent que la supplémentation en biotine peut être bénéfique pour la croissance des cheveux chez les personnes présentant une carence en cette vitamine. Cependant, il n'existe pas de preuves suffisantes pour soutenir l'utilisation de suppléments de biotine pour la croissance des cheveux chez les personnes ayant des niveaux normaux de biotine.
Vitamine E
Les chercheurs ont étudié la vitamine E et les tocophérols dans plusieurs études.
Une étude menée en 2013 a montré que les patients atteints d'alopécie areata avaient des concentrations significativement plus faibles de vitamine E dans le sang par rapport aux personnes non atteintes.
Une étude clinique de 2010 a révélé que les suppléments de tocophérol améliorent la santé des cheveux et préviennent la chute des cheveux.
Sources riches en vitamine E :
- Germes de blé
- Épinards
- Poisson
- Amandes
Cependant, la vitamine E est une vitamine liposoluble, et une consommation excessive peut entraîner une chute de cheveux et d'autres effets secondaires indésirables.
Autres Vitamines Essentielles
Les études sur les effets des vitamines D, B et E sur les cheveux restent limitées, et les recherches sur les bienfaits des autres vitamines essentielles pour la croissance des cheveux sont encore plus rares. Voici un aperçu de l’impact de certaines de ces vitamines sur la santé capillaire :
Multivitamines
Les multivitamines peuvent être prises en complément des sources alimentaires pour couvrir tous les besoins essentiels en vitamines. Un apport suffisant en vitamines améliore la santé générale et contribue à protéger les cheveux. Les multivitamines sont disponibles en ligne.
Vitamine C
Une carence en vitamine C peut provoquer un symptôme connu sous le nom de cheveux "en tire-bouchon". Bien que cela suggère que la vitamine C peut aider à maintenir la santé capillaire, il n'existe pas de preuves suffisantes pour confirmer son rôle dans la prévention de la chute des cheveux.
Sources de vitamine C :
- Poivrons rouges
- Légumes à feuilles vert foncé
- Agrumes
Des suppléments de vitamine C peuvent être achetés en ligne.
Vitamine A
Également connue sous le nom de rétinol, la vitamine A contribue à la santé des cheveux en soutenant la production de sébum, une substance qui prévient la casse des cheveux. Cependant, des recherches montrent qu'une consommation excessive de vitamine A peut entraîner une chute de cheveux.
Des suppléments de vitamine A sont disponibles en ligne.
Nutrition et santé capillaire
Maintenir un équilibre nutritionnel dans l’alimentation et compléter les carences connues en nutriments sont les meilleures façons de soutenir la santé capillaire. Une alimentation riche en vitamines essentielles aide non seulement à préserver les cheveux, mais aussi à améliorer la santé globale.
Source : Medical News Today
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